妊活に大事なごはん!

妊活している人なら絶対に食事の改善が必要ですよ。

やっぱり普段の食生活を見直してみると、ろくなもの食べていない…ってありませんか?

私は外食ばかりでしたので、野菜の量が少なかったし、バランスの良い食事が出来ているとは到底思えませんでした。

妊娠しるならまずは食事の改善からです。

赤ちゃんに必要な栄養をしっかり取るためにも一緒に勉強していきましょう!

まず最初に、1食2たんぱく質を摂ることは大事です。

は妊娠体質にするのにすごく大事な栄養素です。さらに種類の違うたんぱく質を摂ることが大事ですので、肉・魚・乳製品・大豆製品などから2種類以上のたんぱく質を食べると良いでしょう。

ダイエットでお肉を食べない人がいるみたいですけど、お肉や魚はしっかり食べてくださいね。大事なたんぱく質がたっぷり含まれていますので、もりもり食べましょう。

次に野菜です。

特に妊娠初期に必要な葉酸は妊娠前からとる必要があります。

ブロッコリーや小松菜、アスパラガスなどに多く含まれていますので、意識して食べるといいでしょうね。

あとは、鉄分が多く含まれているお肉やマグロなども大事です。鉄分は動物性食品のほうが吸収率が高いのでオススメですよ。

あと、ちょっと体重が大目のかたは、妊娠糖尿病を防ぐためにも血糖値の上昇を抑える玄米やライ麦パンもオススメです。

でも食べすぎには注意してくださいね。

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toyohisa1979

 

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